1、先从整体上认识一下“5公里训练计划”全局，必须相信会自己会改变，下定决心，否则再好的计划也会被你冷冻，其次只要有手环和适宜的场地就可了。
2、打开手环主界面，找到右上角按钮，之后找到服务，会看到一些简单的功能。
3、打开“米动”训练中心，目前有两项计划，暂时以第一个5公里计划为主。
4、打开后会看到训练简介，以及训练过程的一些操作提示，一般直接往下接着点。
5、完成后计划布置后，会看到为期8周的计划中，第一周每天需要做的训练目标，第一周第一天是健走1.6公里，从易到难，中间也有休息调整的时间。
6、开始训练后，如果你绑定了跑鞋，可以计部更精确，但手环也可以，开启GPS，开始跑步模式，之后会看到自己过去跑步的历史记录。
7、整个过程每天会有提醒锻炼的通知。这是一个抗拒生活负压力、打造积极健康心灵与身体长跑赛，学会多和好友分享互动，至少两个人，执行过程会更加长远一点。