1、首先趴在地上，龅歧仲半打开双脚，大概与肩同宽，同时双手臂和身体分开大概两拳宽；然后吸气，并让四肢和身体尽量向上抬起离开地面，手脚要在同一个高度。诺蝈胂叟保持这个动作一会儿，此时呼吸要均匀。最后呼气，将抬起的身体各部位回落地面上，再放松身体。至少重复次动作四至六次。
2、双腿盘座，胳膊慢慢朝上伸展，深呼吸。不断吸气呼气，静坐几分钟
3、站在瑜伽垫上，双脚与迷撞笸痉两个肩同宽，然后一个手臂贴紧裤缝，另个手臂慢慢朝上伸展，侧腰弯下，尽量保持呼吸。两边手臂换着来
4、趴在垫上，双脚朝上弯曲至屁股处，双手抱头，缓慢进行，不应强掰。保持呼吸