1、6点到8点起床后，半个小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可以帮助身体有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
2、7点到9点喝两杯水。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。
3、10点到11点喝杯热茶大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时间段喝杯热茶或白开水，即解渴，又能保持更长时间的饱腹感。最后选择富含矿物质丰富的水，如天然矿泉水中的丝锶和钠结合后，可刺激人体神经的发育，增强记忆能力，还可以提高人体免疫力。
4、11点待13点每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。另外，用午餐前半个小时要喝些水也能控制食欲，帮助维持身材，饭后半个小时喝些水能够加强身体的消化功能，对营养吸收有帮助。促进营养吸收，减少脂肪堆积。
5、14点午睡15----20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，睡醒后，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会有什么副作用。
6、15点到19点按时吃完饭，可以多喝几杯水，增加饱腹感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。
7、20点到21点睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。不要喝太多水啊。
8、21点到21点半后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝色光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光。或者听听音乐，准备睡觉。
9、21点到23点熬夜是助长肥胖的重要原因。熬夜会增加身体负荷，使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，减肥也会更成功。
