1、智慧饮食的减肥三餐和一天热量摄入建议：智慧饮食首先是保证自己不再发胖的一个基础，因此要优先对待，否则你在辛辛苦苦减肥，但是不断摄入身体不需要的热量，这样只会更胖。首先，要了解一些热量知识，不要让自己摄入过多身体不需要的热量，我一般按照《每天人体所需热量摄入anslim公式》计算自己一天所需热量的。每天人体所需热量anslim计算摄入公式：第一步：男性：身高（cm）－105＝标准体重（kg）女性：身高（cm）－100＝标准体重（kg），第二步：每日能量供给量（kcal）＝标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。第三步：单位标准体重能量需要量（kcal/kg）：极轻体力20－25；轻体力30；中体力35；重体力40。第四步：年龄超过50岁，每增加10岁减少10％。一般成年人每天摄入热量600-2000大卡内，过低会造成严重影响健康，过高一定热量过剩变成脂肪储存的，我减肥一般都是每天热量控制在1100-1500大卡内。如果你不知道各种食物的图表，可以参考随后列的表格，这样减肥一天热量不会超标的。如果不知道每天摄入将自己的每天预定一个减肥饮食，首先尝试戒掉零食，然后减肥一天三餐或者五餐都可以的，但是要饮食清淡，不要吃过于油腻和热量高的食物。
3、热量的3种来源热量主要来自于菠忄爝榜碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物产生热能=4千卡/克，蛋白质产生热量=4千卡/克，脂肪产生热量=9千卡/克。热量单位：1千卡=4.184千焦耳；在地1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。成人每日需要的热量=基础代谢所需热量+体力活动所需热量+消化食物所需热量。消化食物所需要的热量=10%×（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1×(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)成人每日需要的热量：男性： 9250-10090千焦耳女性： 7980-8820千焦耳注意：每日食物提供热量不少于5000千焦耳-7500千焦耳；这是维持人体正常生命的最少的能量。体力活动所需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 x 活动强度系数。各类活动所消耗的热量数据：上下楼梯：18.6；睡眠：2.7； 穿衣：7.0； 自习：3.5；广播体操：11.6；午睡：3.2；整理床：8.9； 乒乓球：14.2； 剧烈跑步：23.6；吃饭：5.0；自行车：12.6；慢跑：15.7；坐着休息：3.6；单杠：16.6；写字：4.7；洗脸刷牙：4.5；站着休息：4.0；走路：11.3；双杠：18.2；看书：3.6；坐着说话：4.6；爬绳：14.1；听课：3.4；整理书信：7.5；站着说话：5.0；跳高：22.2；开会：4.3；站立洗衣：8.9；下棋扑克：4.2；扫地：11.4；排球：13.7；唱歌：9.3；看电影视：3.4；篮球：19.0；跳舞：13.0；拖地板：11.7；整理家务：8.9；散步：6.2；擦窗：8.3；健身操：12.3；活动强度及其强度系数：极轻：驾驶，看电视，打字，坐，站，躺，看书等；强度系数0.2。轻：打扫房间，短距离散步，打高尔夫等；强度系数 0.3。中等：重的家务活，网球，羽毛球，溜冰，跳舞等；强度系数0.4。重：重体力劳动，篮球，足球，爬山等；强度系数 0.5。
5、智慧减肥运动搭配：运动其实不能当做减肥的一个主项，尤其是女生减肥，否则，肥肉没了，瘦肉多了，太显肌肉，但是必要的运动一定要有，这样会维持代谢，加快代谢脂肪废物排出，非常有利于减肥，例如，如果天气好，我就会每天快走30分钟，这个一点都不难完全可以达到，如果天气不好，我会在家跳跳绳，跳舞毯，甚至自己做一些忙碌的家务，有时候忘记了我会晚上做些仰卧起坐，呵呵，都会让自己气喘吁吁，加快代谢，对减肥也真的是很有利。减肥总结，减我喜欢瘦的感觉，但是上天不让我天生骨感，我只有通过后天的努力来减肥，减肥让人望而生畏，但是真的开始就不难，只要自己有信心，有方法，骨感就一定能得到。经过这样些自认为智慧的减肥方法，五个月真的可以瘦50斤以上，减肥不快也不慢，刚刚好身体能承受，刚刚好自己能健康的瘦。无论你在什么减肥阶段，只要及时调整心态，调整减肥方法，都可以健康的瘦。
