1、顺着大腿外侧的四个点，用拳头的关节处敲打，一个大腿敲五十次。力道适中，有轻微酸痛感即可。敲胆经能促进胆汁的分泌，有利于大腿及臀部垃圾的排出，加速堆积脂肪的燃烧和排毒。胆经最好在早上十点左右敲打，晚上十一点之后，是它的休息时间，这个时候再刺激，对身体不太好哦。另外敲胆经会让姨妈提前，月经期间不要敲！
2、靠墙竖腿：臀部贴墙，双腿竖直靠在墙面，双腿和上半身尽量靠近九十度。双脚绷紧，腿尽可能的绷直，靠半个小时以上，使血液倒流，有效消肿，防止静脉曲张。这个动作真的很累，实在受不了的时候，可以稍微弯一会膝盖。但是！这个真的对消水肿超有用！做一次就肉眼可见的变瘦！
3、按摩护理：1、双手十指交叉，手掌的位置靠腿肚子，从上到下用力按压，伸展肌肉，将硬肌肉按松。 2、拧毛巾的手法，双手从下到上，左右拧按小腿肌肉，将讨厌的肌肉块都捏碎。 3、左右手交替，从脚踝处起，向上推滑提拉，紧致皮肤，将打碎的肌肉塑型。 4、用双手手腕处关节，从脚踝处边按压边向上提拉，舒缓按摩后的肌肉，加强腿部线条，在做按摩之前先洗个热水澡。过程中用红糖加澡巾按摩，加速血液的循环，同时也放松肌肉。
