1、谣言一：女生不要随便锻炼肌肉，会变成肌肉女。男生随便练一下就好了，但是不要太壮，因为会很难看。于此谣言类似的还有，八周练成一身肌肉，三个月让你变身猛男等等。。。正确理念：肌肉并不好练，它需要大量的训练，规律的饮食，合理的休息。
2、谣言二：肌肉的增长会降低身体的速度和灵活俣觊鄄幼度。正确理念：实际上大部分运动员都需要进行力量训练，因为身体的耐力，爆发力和速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。至于过于强壮，降低身体速度。什么事过于强壮，至少你先举起你体重两倍以上的重量，再来谈论这个问题吧，当然真到那个时候想必就不需要讨论了。
3、谣言三：跑步会增加小腿肌肉。正确理论：不一冶嚏型正确的跑步姿势，才是增加小腿肌肉的关键。有些人发现跑步后小腿和大马腿变粗了，那不过是跑步过后腿部充血，导致肌肉膨胀。因为充血过后唁昼囫缍这个地方营养吸收也会更好，过十几个小时或者几天就会变回去，只有长期跑着会长肌肉，但是长肌肉的速度要比甩掉的脂肪慢多了。
4、谣言四：靠节食就能减肥。正确理论：合理的节食能够减肥，但是效率很低。而且一旦放开，很容易造成反弹。必须保证膳食均衡，否则很容易生病的。
5、谣言五：蛋白粉伤身体，只吃蛋白粉才能增长肌肉。正确理念：这两个谣言是正反两面的。一个是妖魔化蛋白粉，一个是神化蛋白粉。蛋白粉怎么吃，对身体有什么作用，需要看你的训练量和身体的吸收，一切以能跟上训练节奏为准。
6、生活谣言层出不穷，类似的谣言还有很多，被捏造和传播的事实不同，言论不同。来自生活的信息是否是谣言，请过滤。。。