1、发酵容腹殛核粉5克、茯苓粉10克、全麦面500克和豆渣（重量不确定，可多可少）一起和成面团，先不要加水，因为豆渣有水分，看情况在加，和好的面放在温暖的地方发酵。
2、核桃仁切碎；葡萄干如果太大了，最好也能拦腰切一刀；黑芝麻炒香，用料理机打碎；葵花籽士候眨塄大小比较合适，如果没有，可以用生的花生仁。这些食材可以根据自己的喜好更换，量的大小随意。
3、把各种食材混合均匀，放在发好的面团上，揉匀、揉光。
4、把揉好的面团做成馒头胚（也可以做成其他形状，如窝头状），放在笼屉里醒发。
5、蒸出来的馒头好吃不好吃，醒面是关键。等馒头胚醒到胖乎乎的没了棱角，就可以开火蒸了。
6、蒸锅上汽儿后二十分钟，馒头就蒸好了，看上去有点丑，但是营养很丰富，自己做的，吃起来也放心。
