1、瘦腰动作一：跪立开腿侧弯 1.双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直; 2.吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板; 3.呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留; 4.吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。
2、瘦腰动作二：跪仕扪蕙噤姿侧弯 1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。 2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。 3.重复前两邗锒凳审个动作。 4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
3、瘦腰动作三：躺着延伸 1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。 2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。 3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。 4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
4、瘦腰动作四：站姿侧弯 1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。 2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。 3.换边重复前两个动作。 4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
