1、第一，腰部瘦身按摩。将双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。
2、第二：上肢瘦身按摩。取坐位，家人用双手握住其腕部，自上而下用力搓揉至肩部，反复进行10遍，以搓揉力量达到筋肉深部为佳。然后用拇指指端由轻到重点按少冲、劳宫、内关、极泉穴、天泉穴各30遍，以局部有酸胀感为宜。
3、第三：下肢瘦身。取俯卧位，家人自下而上捏拿足跟至大腿的筋肉，反复操作15遍，以捏拿处有酸胀感为宜。然后改为仰卧位，家人用力由下向上从踝部搓摩至大腿根部，反复操作10遍，接着将双手掌置于其大腿下羿约妫鳏部，由轻渐重用力揉摩至腹股沟处，反复操作10遍。最后用右手拇指指腹端点按涌泉、血海、风市、委中、丘墟穴各半分钟。络之气，疏通全身穴道，可防止气血瘀滞，活血行气，化痰散结，对体质强壮的肥胖人有较好疗效。
