1、首先铺好你的瑜伽垫，不需要多么宽敞，够你一人自由转动。平躺在瑜伽垫上，固定双脚，双手抱头，身子和头缓缓升起到腿部，一遍又一遍地重复30个一组，昨晚一组休息30秒，再来一组，日复一日坚持即可。
2、其二，双手垂直平撑瑜伽垫上，撑起身子，双脚带动身子腰部绷直，然后弯曲垂直双手，带动身子下去，再上来，下去，再上来，期间呼吸保持均匀，身躯上下间，吸气呼气，整过动作过程重复30个一组，一另埔杼凉共两组，期间休息30秒即可。
3、其三，手持臂力棒准备就绪，双手抓住臂力棒，吸一大口，弯曲臂力棒朝胸腔弯曲，保持三秒，然后再缓慢放松，令手中臂力棒恢复原状，此番操作，来回个30个，30一组后，仍旧休息30个呼吸间。
4、其四，配合室外运动，多做有氧运动，比如跑步，跑步是最能锻炼胸腔与控制呼吸节奏之法，不断地慢跑，随着圈数的增加，领胸腔承受住相应的节奏与呼吸节奏，持之以恒，必有一番变化。
5、最后，配合饮食，多吃水果蔬菜，多喝一大杯天然白开水，早餐要吃好，鸡蛋火腿牛奶必不可少，午餐要多吃肉，少盐少油那种，大口吃肉，晚餐要吃少，睡前再来杯新鲜的牛奶，同时，对于身体的按摩也必不可少，令身上肌肉放松是至关重要的。