1、什献垴淄睬么是网球肘。网球肘也叫肱骨外上髁炎，是肱骨外上髁伸肌总腱处的慢性损伤性炎症。通常是由于上肢过度的活动和提重物等造成。常出现在网球运动员中，此外划船、羽毛球运动中也常见。
2、小臂牵伸训练。动作如下图所示，站姿，小臂伸直，对前臂肌肉进行牵伸训练。牵拉时动作缓慢，当有中等程度的牵拉感时保持20到30秒，3次一组，每天训练3到5组。
3、腕屈伸训练。使用哑铃或弹力带进行腕关节屈伸训练，屈肘90度，手握哑铃，缓慢进行腕关节屈伸抗阻训练，注意在无痛的活动范围内进行训练，每20个为一组，重复3到5组。动作如下图所示。
4、前臂旋转训练。使用哑铃、锤头或木棒来进行训练，手臂处于中立位，缓慢进行旋前和旋后运动，动作时速度缓慢，在无痛的范围内进行训练。每组15个一组，每天训练3到5组。
5、握力训练。利用握力球来进行训练，单手持握力球，用力握紧握力球，保持3秒，然后缓慢放松，反复训练，每20个一组，每次训练3组。训练时，注意避免疼痛。
6、肩外旋训练。利用弹力带或是哑铃进行抗阻训练。站姿，核心收紧，上臂贴近身体，屈肘90度，对抗弹力带的阻力，完成肩外旋动作。每20个为一组，重复3到5组。
