1、 练习前的热是避免受伤，提高练习质量的重要一环。1、预热： 千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑跳跳。关节是最易受伤的部位，一定要认真活动，特别是肩关节，腕关节，髋关节。2、事前拉伸： 拉伸小腿，大腿，臀部，肩部，背部，颈部胸部，臂部的肌肉和韧带。注意正确的姿势，如果感到痛，说明姿势不正确，需要调整。胸，颈，头一定要保持一条直线，避免驼背姿势。均匀呼吸，不要憋气。各种拉伸姿势保持20-30秒。3、调整： 完成训练后不要立即停止下来，而要做一些动作，慢慢调整一下。4、事后拉伸： 训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。
2、 没有针对某个动作的特别准备性锻炼呢?这是一个很难回答的问题，这取决于你想做哪一个动作。绝大多数的动作都是在运动中完成，练习一个固定动作是不能完成整个动作的。所以，学习和提高一个动作的办法只能是完整的练习，这也是危险的地方，因为它容易使人受伤。但是，通过一般性的锻炼方法： (1) 通过各种机械等锻炼腕部，臂部，肩部力量。 (2) 当力量足够支撑身体时，要注意两只手臂均衡练习。 (3) 通过俯卧撑，倒立俯卧撑等来提高上支力量。 (4) 通过躺卧起坐，鲤鱼打挺，引体向上等来联系腰部力量。 (5) 通过蛙跳，纵身上跳等练习下肢弹跳力。 (6) 通过握拳，抓硬物练习手指握力。 (7) 另外可以适当练习长跑，跳绳增加肺活量。
3、记住：受伤后的补救如果延迟一分钟，就会增多一天的痛苦。 降温永远是处理伤情的第一步，最好使用冰袋来回在受伤部位冷敷，如果没有冰袋，使用冷水冲也可以。 如果受伤部位产生疼痛，而且疼痛在伤处降温的时候加重，不降温的时候轻，就证明发炎了。如果疼痛不太剧烈，你仍然可以继续冷敷。接下来你需要上药，药膏或喷雾剂都可以，比较好的急救药有“好得快”，云南白药气雾剂等。这些药剂通常有镇痛作用，千万不要因此认为疼痛已经结束或减轻而带伤继续训练。带伤训练可能引起慢性炎症，从而导致骨折，所以一定要小心才是。当受伤部位在正常情况下不再疼痛了，说明伤处已经痊愈，你就可以继续训练了。 肌腱拉伤往往突然发生，并以剧烈疼痛。急救措施与发炎相同，注意不要对伤处进行按摩，否则辉造成进一步损伤。3至4天以后，对伤处热敷，而且可以使用药膏轻微按摩。治疗挫伤比较简单，只要热敷上药，防止伤口感染就行了。挫伤不影响训练。