1、首先，我们都知品疏饯懒道八大营养素：水，纤维素，蛋白质和氨基酸，矿物质，维生素，碳水化合物，脂质。所以我们可以通过摄入这些东西来满足身体的需求，这样之后才可以活得更长久。
2、水，人体所必不可少的物质，同时，水分的需要量与年龄相关，婴儿需要大约120~160ml/kg；成人需要：40ml/kg。根据每天的运动量和出汗量，适当调整。
3、维生素，维汤手刿怫持人体正常生理功能所必需的一类低分子的有机营养素。每日需要的量很少，但却很重要。由于维生素种类繁多，就不一一列举。可以通过使用动物肝脏，水果蔬菜之类的来补充。
4、纤维素，不能被人体消化吸收，但是同样重要，因为它可以促进肠道扭动，加快排毒。减少有害物质与肠黏膜接触的时间。主要在摄入蔬菜时补充。
5、蛋白质，是生命的组成基础。蛋白质和八种必须氨基酸可以通过食用坚果，牛奶，鸡蛋，肉类来补充。
6、矿物质，众所周知，缺铁会贫血，缺钙会骨质疏松等等，矿物质同样非常重要。我们可以通过食用海鲜，海带，发菜，豆类，动物肝脏来补充。
7、碳水化合物，是身体的主要供能物质。可以通过食用大米，小麦之类的粗粮来补充。
8、脂质，也是人体的重要组成成分。脂肪的能量很高，所以在天气寒冷的时候可以通过食用适量的脂肪来保温。也就是肥肉之类的。
9、国家规定的膳食是：油25~30g，盐6g，奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30~50g，畜滩聂葆瓯禽肉类50~75g，鱼虾类50~100g，蛋类25~50g，蔬菜类300~500g，水果类200~400g，谷类薯类及杂豆250~400g，水1200ml。
