1、首先要明白吃米饭是减不了肥的，别小看这这小小一碗米饭，它是淀粉，是多糖。如果你不运动，那么你吸收的葡萄糖远远多了保持体温消耗能量，容易造成肥胖。但是，米饭可以吃一点来补充日常所需能量。
2、多吃含糖低的蔬菜：豆芽、洋葱、波菜、香菇、辣椒，等等多吃含糖低的蔬菜：瓜果中黄瓜、南瓜、西红柿含糖为2%，西瓜、香瓜含糖4%－5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝等含糖在12%以内。
3、你还可以选择吃蜂蜜，由于蜂蜜主要成分果糖和葡萄糖都属于单糖，食用后经过新陈代谢可以马上转换成能量，而很少转化为积聚的脂肪，而且还能促进肠道蠕动，起到润肠排毒的作用。当然，再好的食物都要适度食用，专家建议每天食用蜂蜜不宜超过200克。
4、你想还有什么可以吃的？那就是蛋白质，例如鸡蛋等。 猪肉可以吃一点，因为瘦肉主要是蛋白质。减肥时适量吃瘦肉鱼肉牛肉没事的，少吃淀粉类的东西，多吃蔬菜和糖分少的水果，其他甜食碰都不可以碰。
5、本文仅供参考！请注意营养搭配，适当摄入能量，多运动消耗能量。