1、调整生物钟早睡早起，不仅仅是个好习惯，而是影响睡眠的重要习惯。一个人正常的生物钟对身体各项机能的运转都是很有好处的。每天定时睡觉定时起床，如果前一天有迫不得已的事情熬夜，第二天也不要起得太晚，尽量遵循自己的生物钟，如果实在太疲惫可以白天的时候小睡来补足。
2、晚上避免剧烈运动很多上班族白天没有时间都会晚上去健身房锻炼身体，如果太晚的话很影响睡眠的，因为运动后血液流动加快，心脏工作强度增加，短时间内很难平复下身体来入睡。如果非要晚上运动，尽可能早结束，也尽可能不做过于剧烈的跑步、骑行等训练。
3、睡前伸展相比健身房的剧烈运动，伸展运动却是晚上做运动的最佳选择。深长的呼吸、微微用力的肌肉会随着运动的停止慢慢进入休眠状态，这个时候做些洗漱，准备入睡，很容易进入深度睡眠。
4、晚餐清淡过于油腻的晚餐很难消化，晚上还要搭配些水果、酸奶，就更难消化了。在睡觉时如果饱饱的，胃还在紧张的工作，怎么会睡得好呢。
5、睡前禁饮咖啡、茶、酒很多人晚上要加班、工作，为了提神都会喝些咖啡、茶等刺激神经中枢的饮品，这对睡眠的影响是极大的，及时你完成了工作，可以休息了，这些捻昧杼羟兴奋物质也会阻碍你的休息，如果有必要晚上工作，可以喝点柔和的食物刺激味觉，提神。还有些人喜欢喝得微醺入睡，开始可能会有效，但是长时间依赖酒精入睡会让身体产生耐受性，酒量会越喝越大，最后喝酒可能会成为一种上瘾的行为，对身体无益。
6、整理卧室卧室就是睡觉的地方，什么书、本、电脑、手机统统都应该丢到客厅或者是书房，纷乱的睡眠环境会影响人的大脑思维，容易让人睡前产生思绪，不容易入睡还容易做梦。
7、平时少上床很多人休息的时候都会一天都待在床上，看书、玩手机、电脑，甚至是吃饭都会搬个小餐桌在床上吃，这样身体会产生一种上了床还想干很多事情的信号，容易上床就产生兴奋的条件反射，这样对睡眠就很不益了。平时尽量把床就是为是睡觉的地方，电视、电脑都去客厅、书房，或是坐在沙发上看。让自己产生上床入睡的条件反射。
