1、方法一：多锻炼缺乏锻炼会使，神经系统变的迟钝。神经系统和肌肉的关系，就像两个好朋友。如果太久没有联系，关系就会变得陌生。
2、方法二：练的要全面训练不能只挑自己会的动作。比如练胸的时候感觉很好，但练背的时候找不到肌肉发力，然后又接着练胸去了。忽略自己的弱项，只会越来越不好找感觉。
3、方法三：要懂肌肉结构寻找肌肉发力的过程，就像在沙漠找寻宝藏。而肌肉解剖正是那张藏宝图，只有当我们确定了位置后，才可能挖到宝藏。
4、方法四：了解关节活动身体的每个关节活动，都有其相对的坂扶艋沛肌肉。只有了解了关节活动，我们才能准确的找到肌肉发力。如果说肌肉解剖是藏宝图，那么关节活动就是，指引我们找到宝藏的指南针。
5、方法五：防止肌肉劳损肌肉出现劳损，就像齿轮生了锈，即便还能勉强运行，但也没有办法正常发挥作用。
6、方法六：多进行拉伸身体就像汽车，拉伸就是汽车保养。拉玮垴阆苍伸不仅能促进血液循环，提高肌肉控制，还能加强身体对肌肉位置的印象。平时训练不注重拉伸，肌肉很容易出现劳损。
7、方法七：正确的激活肌肉很多初学者在训练前，喜欢做些简单的热身，目的是唤醒身体。但这样的热身，往往只能唤醒强壮的肌肉。而那些薄弱的肌肉，却没能得到激活。
8、方法八：重量不因过大在没找到肌肉发力之前，不要高估自己的实力，不要盲目追求大重量。大重量只会让身体出现代偿行为，对找肌肉发力没有一点帮助。
9、方法九：速度放慢训练时速度过快，很容易出现惯性，和借力现象，这样就会很巧妙的，避开肌肉发力。
10、方法十：动作因简单学习需要循序渐进，健身同样需要。老师不会给小学生，出立体几何的问题。我们也不应该用，闭链运动去找肌肉发力。
11、方法十一：动作要标准大楼越盖越高的前提要地基稳，找肌肉发力的前提要动作标准。
12、方法十二：收紧腹部肋骨外翻等于白练。如果训练时不能有效收腹，就算再努力，也不会找到肌肉发力。
13、方法十三：体态要端正我们身体骨骼，有其正确的排列顺序。当这种排列出现问题时，就造成不良体态，比如高低肩，长短腿。这些不良体态都是，影响我们寻找正确发力的重要原因。