1、首先，我们理解担心不是实际发生的事情，而是看待事实所带来的感受，即当你想象一个糟糕的未来时所产生的感受，以及让你担心没有发生的事情的感受。由此可见，“焦虑”和“想象未来”是不可分割的。
2、从根本上缓解焦虑的唯一方法就是，不要对未来产生错误的想象。焦虑的感觉不是事实，它们是虚构的，与孩子害怕的心理相同。所以你要看现实，而不是在想象一个糟糕的未来并创造自己的恐惧。根本措施是，不要对未来产生负面想象。
3、你怎么想是一个思考的习惯，所以仅仅因为你知道解决方案，你可能不会立刻“想象不好的事情。然而，通过重复学习思维的习惯，所以从现在开始，如果你有意识地想象一个不好的未来，就想一个美好的未来，那个“不好的未来”的想法就不会继续下去。重要的是不要急躁，而要逐渐获得思考想象美好未来的习惯。
4、如何才能学会思考美好未来的习惯呢？想象力被想象力所抵消。想象力，都是没有发生，也不是真实的事件，所以你可以以任何方式思考。例如，如果您认为自己会失败并对此感到焦虑，那么您可以通过失败来想象一个最终有效的场景。想象一个“成功克服困难”的事情，你会感到舒服。
5、如果让你焦虑的想象力很强，就没有时间去想象一个解决方案，只有不好的想象力和焦虑会在你脑海中浮现，这回增加你的焦虑。如果是这种情况，请记下让你焦虑事情的未来，并写下如何处理它。通过在纸上书写，您不仅可以在脑海中思考，还可以在视觉上思考，这样您就可以整理自己的思维并冷静思考。即使您想象的不良事件成为现实，如果您可以直观地确认您可以采取措施，您将会感到欣慰。
6、本文要点：★焦虑并不是实际发生的事情，而是来自想象一个糟糕的未来的感觉。★不要对从未发生过的未来做出任何不好的想象。★想象一个美好的未来或一个糟糕的未来是一种思考的习惯，所以如果你有意识地想象一个美好的未来，那么就不会想象一个糟糕的未来。然后焦虑消失了。★如果你仍然想到一个糟糕的未来，并且在你养成想象一个美好未来的习惯之前仍然有焦虑，写下来，并想想如何处理它。会改变你的想法。
