1、一般正常人一天需要饮用的水在2000ml左右，由于吃的食物中也含有不少水分（大概在300~400ml左右），如果经常煲粥和汤喝，饮用水也可以摄入少些，但一个人一天最少不能少于500ml。
2、饮水量也跟季节有关，夏天时，由于汗液分泌很多，所以需要饮用的水也比平时多些，但最多也不要超过3000ml。
3、不仅如此，有一个科学的饮水时间表也很重要。
4、7：00 ：早晨起床后，最好空腹饮用一杯白开水或盐开水，亦或一杯蜂蜜水，这样既可以补充晚上新陈代谢流失的水，还可以清肠排毒。
5、8：30 ：去上班或者去上课的过程中会不知不觉地流失许多水分，所以此时喝一杯水就显得尤为重要。
6、11：30：忙碌一上午后，此时喝一杯水再进午餐可以提前激活消化系统。
7、12：30：虽然食物中含有水分，但是饭后半小时还是应该再喝少量水。
8、14：30：午休后，准备上班或者学习，喝一杯清茶或者咖啡，对下午的效率很有帮助。
9、17：30：跟午餐前喝水的原因差不多，如果是减肥的人，喝点水，有饱腹感也可以减少点用饭量。
10、22：30：睡前一个小时或半个小时喝少量的白开水或者蜂蜜水，不宜喝太多
