1、当你是仰躺着手掌朝下（床）睡着时，肩膀会往前移动，呈现“圆肩”的状态。这样一来，胸部及腋下则会缩起来，早上起床时将发生“手臂举不起来”的情形。
2、身体的“萎缩”，以专业术语来说称之为“拘缩”，意指失去伸展性的状态。人类的身体经常会发生这种拘缩现象，肌肉及关节会萎缩，因而动弹不得。如同用钉书机，将萎缩弯曲的肌肉及关节给“钉”起来了。
3、上了年纪之后，例如测量身高时，常会发觉“身高比以前矮”，这种现象其实就是身体萎缩了。老人家身高缩水，也是同样道理。 还有“早上身高和晚上不同”，这种情形也会频繁发生。
4、自早上起床那一瞬间感觉疼痛、疲劳，撑著这样的身体度过一天，如此生活根本不会舒适愉快。
5、只需要借助这个姿势，就能使睡眠期间萎缩起来的身体回复原状（零位），让你能舒适自在地展开一天。这不是在运动，只是单纯摆好姿势“不动”而已，所以睡醒时也能轻松做。
6、将手臂伸出床外，借此使往内缩的肩膀舒畅地向外打开，回到原本的位置，与此同时，颈憧钏荭拜部、胸部等部位也能回到原本的位置。将立起来的膝盖，往伸直手臂的反方向倒下去，借此让萎缩的腰部、背部、切个鐾铵髋关节也能用力伸展，回到原本的位置。
7、首先，请仰躺在降娣植靡床的左边，左膝立起，再将右脚跟靠在左膝上。其次，将左手臂伸出床外，双膝往右侧倒下去。维持这个姿势，静止不动三十秒钟。接下来将身体换个方向，摆出和刚才相反的姿势，静止不动三十秒钟。合计做一分钟。
8、另一边的姿势也是一样。 注：手臂会感觉麻麻的时候，请停止动作。
