一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，巅貅晌陔人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。现在就教你几套针对身体各个部位简单有效的睡前体操。它们简单易学，只要你足饶戽沸每天坚持训练，一定会在不久的将来看到令人欣喜的效果。
锻炼全身的睡前操
1、双手合十置于胸前。
2、双臂尽量向上伸展，保持十秒。
3、双臂打开呈一百八十度。
4、右手单臂向上呈九十度。
5、双臂展开呈一百八十度，复原后左臂抬起。
锻炼腰部的睡前操
锻炼背部的睡前操
1、双臂伸直，腹部与腿部呈90度跪于地面。
2、后背向上躬起保持10秒。
3、左腿向前方躬起，脚部不要接触地面。
4、左腿向后上方伸直抬起。
