1、经常休息：每工作一小时需要10到20分钟，具体取决于您是在办公室工作还是在危险环境中工作。休息可以保护您每天坐着时免受潜在危险。它增强了创造力和激情，增加了注意力，保持眼睛健康。
2、尽可能锻炼：夜班工作并不意味着你不运动。经常锻炼可以帮助您的身体适应压力情况，包括夜间睡眠的变化。它甚至可以增强免疫力，让您保持清醒。
3、获得充足的睡眠：夜间工作者有睡眠问题，因为生物钟在白天难以适应睡眠。但是，你需要获得足够的睡眠，以减少肥胖，心脏病，压力和其他健康问题的风险。
4、限制摄入咖啡因：夜间工作时，人们经常喝咖啡，茶和其他含咖啡因的饮料以保持清醒。但喝太多咖啡因可能对健康有害。咖啡因可以在体内停留8小时，影响你的睡眠。
5、检查维生素D水平：夜间工作可以减少日光照射。这可能导致维生素D缺乏，这与多种健康风险有关，包括一些癌症。维生素D在体内钙吸收中也起着重要作用。由于缺乏维生素D，夜间工作的人患骨质疏松症的风险较高。
6、选择健康食品：你吃什献垴淄睬么对健康有很大影响。当你必须在夜班工作时，你有一些健康问题的风险。因此，不要因为不能保证进食而使情况变得更糟。选择尽可能多的食物，如蔬菜，瘦蛋白，鸡蛋和富含抗氧化剂的食物。
7、享受生活：如果你加班，很难见到朋友。但无论您的日程安排多忙，都需要时间与人会面。保持良好的社交生活有益于您的心理健康和人际关系。家人和朋友将帮助您放松和减轻压力。
