1、 饮食，减肥需要的是控制饮食而不是节食。节食只是体重的减轻，其中大部分是水分跟肌肉的流失。
2、 水果蔬菜，豆类。坚果，每天至少食用400克水果跟蔬菜。对与一个纪康的人来说每天2000卡路里，而有10%的能量游离于糖，所以低于5%的能量更易于健康。
3、 脂肪含量占总能量的30%以下。不饱和脂肪优于饱和脂肪，比如肥肉这些就不太好。工业制作的反式脂肪，也是不易于健康的，快餐还是少吃比较好。
4、 hiit训练，花费一个小时的时间主要是腹部训练，腿部，背部减脂。尽可能的激活自己的心肺功能，那么消耗的卡路里才能事半功倍。
5、 对与翘臀的训练，坐着后腰垫靠垫，把悬空的腰部填满。不要盘腿，不要跷二郎腿。如果因为腰肌过紧，腿是会变形的。
6、 不要长期久站，久坐，要多走路。对自己好一点，坐一会站一会走一回交钣伊帝藻替着。一些旅游出去暴走的，走一回还是休息一下比较好。索然不会马上凸显出来，但过段时间就一定会出现。
