1、看电视 动作说明：又进入广告时间，那么我们将伸直的双腿交叉，手臂支撑在身体之后轻弯肘部，肘部弯得越深，承受的负荷越大。 要点：把握自己的承受力
2、吹头发 动作说明：用吹风机定型头发的时候，两脚前后分开，脚跟从地面踮起。 要点：保持平衡
3、洗菜 动作说明：身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。 要点：注意防止滑倒。
4、吸尘器吸尘 运动说明：使用吸尘器时，弯腰弓背，给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背，恢复时用脚蹬地，手提吸尘器的机体，前后做伸展运动。 要点：上身要与地面垂直。
5、.擦地板 动作说明：用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部、美化背部和上臂肌肉。 要点：手向前伸的距离不要太大，否则肩关节承受的负担就会过重。
6、晾衣服 动作说明：将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节杲晶俺携弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。更可以在扭转时，身体略向后仰，增加锻炼负仔荠肓阻荷。 要点：弯腰时伸直腰部。 ！