1、躺在地上举高双腿，与上身呈垂直状，双手放在臀部两旁，让脚踝同时往前后运动40次。这个动作有助于促进小腿和大腿的血液循环，预防腿部浮肿。
2、以伸懒腰的姿势躺在地上，将十指交扣的双手置于头部上方，将身体左右转动左右各10次为一遍，做3遍。这个动作可以矫正上下半身均衡并且伸展脊椎。
3、躺在地上，将双手往左右敞开，并且将右腿举起呈垂直状。右腿往左腿处向下摆的同时转动身体，接着再将右腿举起，这个动作必须反复施做。这个动作可以消除腰部紧张状态，并且刺激身侧肌肉。
4、趴在地上，肚子触碰地面。抬起上半身，使胸部离开地面，并且维持这个姿势30秒。这个动作可以运动到腰部、臀部和大腿后侧的肌肉。
5、双手和双膝跪趴在地上，并且将头部往上抬起。吐气的同时将头弯下，并且将背部拱起呈现圆弧状，待维持10秒后再边吸气边回到原姿势。重复这个动作20次。这个动作能够伸展颈部和背部，有助于锻炼出漂亮的背部曲线，使脊椎端正。