1、减肥排毒：边看电视边踩黄豆这个十分适合初试者，在沙发前面开拓一小块地带，铺上黄豆，天天看电视的同时赤脚在上面踩15分钟，由于黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温顺，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不外需要提醒的是，当你太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立即喝杯水，排毒效果会更好。
2、关节更灵活：练习踮脚走路别离用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路，能锻炼到小腿差异部位的肌肉，增强肌肉力量与关节稳定性，预防日常出现的踝关节扭伤的情形，但在初期练习时必然要小心，可以先扶住一些东西，纯熟后再慢慢放开。
3、缓解腰酸背痛：赤脚滚网球背和脚看上去虽然离得很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联，若是你经常腰酸背痛，可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动推拿二至三次!
4、加强肠胃功能：多活动脚趾从经络看，胃经是经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。活动脚趾时可以站立，让脚部的经络受到一定的压力，脚趾可以练习抓地和放松，以对经络形成松紧交替刺激。持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强。
5、美肤祛斑：丝瓜络摩擦脚心这种脚心美容法简便易行，每天洗脚后，用干丝瓜络等用力摩擦脚心，也可在临睡前两脚互相摩擦脚心，直至发热为止。能促使肾上腺分泌激素，减少色素沉着，从而使得肌肤白皙而富有弹性。
6、增进身体健康：赤脚行走此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。耔阵式肥脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点，特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
7、预防失眠症：脚底摩擦因为脚底离心脏最远，末伸篑赅脏梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症。失眠时可以让双脚杌丰居瘁合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通，待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦则效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
