1、 饮食需符合科学合理的原则，对于盐，调料品应当少吃一些，多吃水果，蔬菜，牛奶等食物，少吃荤菜和油腻的食物。
2、平常不要偷懒，应该多运动，舒展腰部的肌肉。多参加游泳、慢跑、爬山、羽毛球等运动，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。
3、 小编找了一套健美操给大家锻炼 身体上半部俯卧于软床上，两手前伸抓住床沿，然后伸直双腿，尽力上举，再屈腿下落。重复做
4、 坐姿，两腿微曲前伸，两臂前平举，臀部慢慢向前移动，用力不要过猛，直至疲劳为止。
5、仰卧，两臂和两腿伸直，身体呈水平状。两腿并拢上举，离地面约15厘米左右。还原、反复做。