“拉颈运肩”是“四部颈椎功”里面的肩颈部拉伸法，对于颈椎不好的人来说，坚持拉伸锻炼很有意义——健康的颈椎是有一个理想的活动范围的，而颈椎不好者，多有长时间低头久坐或者坐姿不正确等不良习惯，颈椎长时间缺乏运动，颈椎出现骨质增生、经筋肌肉组织粘连等问题，导致颈椎活动范围逐步减小。坚持做拉伸锻炼，可以逐步松解颈部的经筋肌肉组织，让颈椎的活动范围逐步回归到正确的状态。
“拉颈运肩”是肩颈部拉伸法，主要是通过颈部拉伸配合运肩来活动肩颈肌肉群，坚持这个训练可以很好地拉伸舒展肩颈肌肉群，促进颈椎正常活动范围的恢复。
“拉颈运肩”具体练法：
1、身体放松站立，周身中正，呼吸自然，目光平视前方；
2、头颈向左倒，用左耳贴近左肩，左手抱头，缓慢做右肩下沉的运肩动作，反复数次后回至中立位；
3、头颈向右倒，用右耳贴近右肩，右手抱头，缓慢做左肩下沉的运肩动作，反复数次后回至中立位；
4、头颈向左转，45°低头看向地面，左手抱头，缓慢做右肩下沉的运肩动作，反复数次后回至中立位；
5、头颈向右转，45°低头看向地面，右手抱头，缓慢做左肩下沉的运肩动作，反复数次后回至中立位。