1、尽量减少睡眠环境的光线褪黑素和人类困意的产生有关，它能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。而褪黑素的分泌和光线有关。白天较强的光线抑制了褪黑素的分泌，而到了晚上，褪黑素大量分泌，从而让人萌生睡意。
2、尽量在较为安静的环境中入睡声音的刺激对睡眠的影响不必多言。
3、降温有研究认为，较低的温度容易产生睡意，人在睡眠之前体温会自然下降。我们可以人为地加速这个过程，比如在睡觉之前洗个热水澡，或是喝一杯热饮。此外，我们还可以通过空调等方式适当地挡草邓瑛降低睡眠环境的温度（室内整体温度在16~23摄氏度之间最佳）。
4、伸出脚睡觉上一条我们说了低温对睡眠的影响。人的手足上的毛发较少，此外，手足上都有一种特殊的血管结构，动静脉吻合支。两者拎枋辏话都利于热量散失。所以把脚伸出被窝可能睡得更香。（当然，寒冷天气室内温度已经够低的时候就别这样干了......)
5、睡前不喝酒，不抽烟喝酒会减少睡眠时期中的快速眼动时期，导致睡眠质量下降。
6、减少咖啡因的摄入睡前别喝咖啡、茶或是功能性饮料除上文提到的褪黑素，和睡意有关的还有腺苷。腺苷是大脑活动的代谢产物，清醒的时候，会在大脑中逐渐累积。
7、减少午睡时间如果你想晚上早点睡，可以适当减少午睡时间，午睡控制在20分钟左右就行。
