1、关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空瓢遥费涓调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围（PS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热）
2、准备运动：放松躺在船上，双手放于大腿两侧，自然放置，头部摆正，呼吸三次。
3、将手扶着头部上方的栏杆，保持身体笔直，臀部夹紧，两个腿紧紧并拢。注意要将手尽量伸直，保持一种拉伸的状态。
4、两个腿紧紧并拢，腰部用力，将连个并拢的腿一起缓慢抬起，过程中两个腿夹紧，脚面绷紧，将两个腿尽量抬高，保持大腿伸直，两腿并拢，腰部肌肉紧张，保持该动作10秒。
5、然后缓缓地放下，放下的过程中要保持两个腿夹紧，腰部用力。
6、重复以上步骤，抬腿10下为一组。