度过一个放松身心的漫长周末后，你可能会发现周一早晨起床困难。当你惊觉又到了周一张虢咆噘时，为了避免上班迟到，你跌跌撞撞地从床上爬起来给自己泡咖啡，手忙脚乱地换上职业装，匆匆扫视手机里的电子邮件，看到老板十万火急地要求你立刻提交一份文件。即使你不是上班族，而是全职父母或学生，你也同样害怕周一到来。周一早晨忧郁症的确是个问题，但是，你可以通过改善工作环境、提前计划、关爱自己来摆脱周一的痛苦。
改善工作环境
1、找出令你烦心的问题。如果你在周一早晨感到情绪低落，这可能是因为你不喜欢自己的工作。也许你不喜欢工作本身，也许你不喜欢一起共事的人。花点时间好好想想工作上到底有什么问题令你烦心。把这些问题写下来。
2、审视你的工作量。如果你害怕周一早晨是因为你的工作量太大，那么你也许应该和上司谈谈。你的工作量可能已经大得令你难以保持一贯的质量标准。如果上司通情达理，那么他/她可能就会调整你的工作量，或者至少调整他/她对质量的期待。[2]
3、看看自己的生活是否平淡如水，缺乏挑战。如果你总是日复一日地做着同样的事情，你可能就会发现自己陷入了一成不变的定式，这种日子令你无聊透顶。为了帮助自己度过这种难熬的日子，你可以问问上司能否给你布置一些更具挑战性的任务。你的上司会赏识你主动请缨的态度，而你也将更满意自己的工作。[4]
4、审视你的人际关系。如果你和某些同事相处不融洽，那就问问自己问题在哪儿。试着对他们友善一点，以便鼓励他们以更好地一面回应你。如果某位同事很有问题，你不妨鼓起勇气，约他/她坐下来，心平气和地谈谈那个问题。如果这么做没有用，那就向上司寻求帮助。
5、创造乐趣。带一些新鲜烤好的曲奇饼干给同事们制造惊喜。问问上司你们能否在某个周一中午举行一次火辣烹饪比赛。你也可以邀请同事们外出午餐。总之，设法让周一变得更愉快，这样你就会更期待周一到来。[5]
做好准备
1、在一周工作结束时，应当为下一周做准备。周五下午，你盼着下班或放学，可能会把一些零零眨饲遛赔碎碎的收尾工作留到下周完成。可是，如果你周五花点时间完成收尾工作，那么下周一早晨就不用忧心忡忡地惦记着这些事情。不要把自己讨厌的事情留到周一才做。看看自己的日程安排，以便对下周要做的事情心里有数。[6]
2、把注意力放在好事上。不要总盯着那些令你讨厌却又不得不完成的事情，而要专注于你喜欢做的事。例如，你可能很讨厌打推销电话。那么，试着别去想这件事，而把注意力集中在你热爱的事情上，比方说你本周将要设计一个新版头。[7]
3、调整你的态度。任何来自外部的干预可能都无法解决你在工作中遇到的问题。如要骈禄笫杳解决问题，可能需要你改变心态。如果你认为工作只是不得不完成的无聊省檑挖毳杂务，那么你就会不断地害怕周一来临。你必须把工作看成人生的一部分。正如人生的其他部分一样，工作也会经历起起伏伏。[8]
4、要有盼头。无论是和家人一起吃顿简单的晚餐，还是下班后小酌，总要在周一结束工作后给自己一点奖励。[9]
关爱自己
1、工作的事上班做。尽量不要在周末把工作带回家完成。周末是你的业余休息时间，而不是工作日的延续。如果你周末仍在工作，那就相当于各周之间没有了间歇，你很快就会精疲力竭。你应该给自己一些时间好好放松大脑，恢复精力。[10]
2、不要让工作影响你和家人朋友的互动。如果你发现自己对配偶或朋友生活的了解还不如对同事生活的了解多，那就说明你在工作上可能花了太多时间。别太拼，应当退一步，把更多业余时间用来培养自己和家人朋友的感情。[11]
3、周末享乐见好就收。也就是说，周日晚上要早点睡觉，确保自己为新的一周做好准备。你不该以疲劳或困倦的状态开启新的一周。[12]
4、严格遵守你的作息安排。你知道按时睡觉很重要；规律的睡眠可以让身体知道何时做好入睡的准备，何时应该醒来。在周末的时候，你可能特别想随心所欲地作息，但是这么做会扰乱你的生物钟，使你周一早晨精神困倦。你应当尽量在周末也保持规律的作息。[13]
5、佩戴令你愉快的配饰。无论是新领带还是闪闪发亮的耳环，总之，在周一佩戴一件令你精神振奋的配饰。[14]
6、锻炼身体。运动可以自然地提振心情，还可以让你睡得更香。[15]
