1、首先第一点我们的跑步的频率是需要规划好的，一般的来说，如果是比较频繁的话，一周三次，周日休息。
2、这样的安排是最好的，切记每天都跑，这样是会对自己的脚有比较大的伤害的，尤其是自己的膝盖，所以跑步是不能经常跑的。
3、还有就是跑步的距离的把握，一般都是从自己最开始的跑步所能坚持下来的长度往后加，但是要注意，不要勉强自己。
4、虽然跑步是一个提升耐力也是一个训练自己的耐力的运动，但是在实际的跑步过程中，如果是靠意志力去坚持比较久的距离的话，自己的肌肉会感到比较大的负担。
5、为了起到的是锻炼自己的效果，所以不要勉强，能跑多久跑多久，能跑多远跑多远，如果比较频繁的话，其实是可以选择在第二天训练肌肉力量而达到一种交叉训练的方式。
6、还有就是跑步的时候，有时会遇到自己跑步仅仅一小段距离就跑不下去了，那么这个时候我们要做的就是走跑结合，坚持下去，这样长时间会有很好的效果。
7、遇到身体有些不舒服，不适应的情况下，建议及时停止，注意休息，因为跑步所导致的损伤，一般都是要一周到两周的完全停止才能恢复，所以跑步是需要长时间锻炼才能出效果的训练。
