1、练习“金鸡独立”的方法：我们平时养生练习中没有必要像武术中那么复杂，在练习时，只需将双眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，另一只脚支撑全身就可以了。注意：关键是不要睁开双眼，以充分调动和刺激大脑神经来对整个身体的各个器官平衡进行调节。
2、练习“金鸡独立”的作用 中医认为，人体足部有六条重要的经络通过。通过练习金鸡独立对足部的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，而且同时得到了锻炼。这样，经络对应的脏腑和它循行的部位也能得到相应的调节，以达到健身的目的。同时，这种锻炼方法可以有效地使意念集中，不断地将人体的气血引向足底部，加强局部的代谢循环，因此对于高血压病、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的辅助保健效果。
3、此法还可以针对小脑萎缩进行辅助治疗，也可预防美尼尔、痛风等许多病症的出现或缓解病痛。对于常见的足寒症效果更是明显。