1、第一，步行是移动静中有动，动中有静的健身方式。可以缓解神经肌肉紧张，据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
2、第二，步行可以增强消化腺分泌功能。促进胃肠有规律的蠕动，增强食欲。对于防止高血压、糖尿病等症状，都有良好的作用。
3、第三，步行能减少血凝块的形成。适当的步行运动可减少心肌梗塞的可能性。
4、第四，步行能增强肌肉力量。强健腿足，筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
5、第五，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
6、第六，生活中上班、逛街、买菜等，用步行运动代替其他的交通方式，在强健身体的同时，还有利于保护环境。
7、第七，如何步行才科学呢？首选，需要选择一双合适的鞋运动，鞋底应该有弹性，这样可以减少关节所诙戢呲剽承受的冲击。其次，步行时肩膀要放松，收腹挺胸，有规律的呼吸。呼气的时间应该比吸气的时间长。
