1、听听轻柔音乐舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅，身体放松，精神平静下来，让白天紧绷着的神经都舒张患束锍瓜开来，睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太娼嫖笠舻悲伤的歌、摇滚曲等，这些歌曲平常听就还好，睡前听只会让你的神经兴奋起来。
2、洗漱包括了刷牙、洗脸、洗澡，可以早一点或者临睡前洗澡，但是刷牙洗脸最好是在临睡前才做。通过刷牙洗脸，保持皮肤的清洁，让皮肤都干干净净的，清清爽爽的准备睡觉，可以让你的睡眠变得更加的舒适和放松哦。
3、喝杯蜂蜜牛奶一杯温热的牛奶可以帮助入睡，因为牛奶中含有促进睡槐洳杪做眠的L-色氨酸，而蜂蜜可以保持血糖的平衡，避免早醒。注意应该在睡前一小骀旬沃啭时饮用，而且不能喝得太多，以免因为肚子太饱反而影响睡眠。长期坚持下来还可以给身体一个暗示，喝完牛奶就差不多要睡觉了。
4、营造良好睡眠环境卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。
5、睡前泡脚泡脚可以促进脚部的血液循环，消除身体疲劳，有效改善睡眠质量，另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位，保健效果更佳。