1、早餐：1.将胡萝卜，香菇切片，焯水，晾干后切丁；2.将黄瓜切丁，与胡萝卜和香菇拌在一起；3.炒鸡蛋，最后碎一点，拌进2里，加沙拉，黑胡椒；4.将3均匀抹在全麦吐司上，注意要多放点沙拉，不然料会撒的；
2、午餐零食：1.将紫薯削皮后，切条；2.加蜂蜜和少许橄榄油拌一下；3.烤箱预热，将紫薯放进烤箱，温度190，十分钟左右；PS：一定要铺油纸哦～不用铺锡纸，不然会粘低哦～拌橄榄油也是为了防止粘低。
3、午餐：1.将西兰花，木耳，胡萝卜焯水，晾干，黄瓜切片；2.烧锅水，放葱段，姜片，鸡胸肉，过几分钟可以拿个筷子，很容易扎进去，就是熟了，然后放在容器里放凉；3.鸡块凉后，用手撕成鸡丝，将菜都拌在一起。