1、缓解噩梦后的情绪在发噩梦后突然醒来时，心慌还乱想，这时不要想噩梦中的情景，马上起床找点水或者牛奶喝，切忌不要喝刺激类东西，如咖啡，可乐等等，然后放点比较舒适的音乐，缓解噩梦后的情绪。
2、调整作息时间养成较规律的生活习惯，不要超过11点以前入睡觉，因为那时我们的大脑皮层处于抑制的状态，如果你做类似于看电视上网这些提高它兴奋性的事，肯定是不利于你睡眠的。
3、入睡前放松身心在睡觉之前做一些让自己开心的事情，看一些搞笑的电影，电视，做一些轻运动，然后冲个热水澡，用热水泡一下脚，舒畅一下身体，这样身心都得到放松，减少发噩梦。
4、注意睡眠的身体姿势一般采取右卧睡眠较好。仰着睡的时候，双手双脚自然垂直，不要把手放在胸前，枕头不要过高，要纠正趴着睡觉的不良习惯。
5、减少不良的刺激平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。睡眠前最好不要过度用脑，以免大脑皮层过度兴奋而引起梦境。
6、花茶调节如果是长期失眠多梦，噩梦，平时可以多喝一些花茶，如薰衣草，，玫瑰花，菊花，这些都是有益身心健康，缓解情绪，帮助睡眠的。但不要胡乱吃药。实在不行，建议去医院看看医生。
7、找陪伴有时候是太孤单了，想太多事情，让自己情绪不稳定，才经常发噩梦的，如果是这样的话，可以找朋友谈谈心，和朋友一起住，或者买过公仔娃娃陪自己入睡。
