1、燃烧卡路里。有氧运动可以提高您的心律，更快燃烧卡路里并帮助减少体内脂肪。赞迢鹣嘞仅做一次腹部运动就不可能减肥，但是有氧运动时消耗的第一件事就是腹部脂肪。
2、增加抵抗力训练。发表在2006年《国际运动营养与运动代谢杂志》上的一项研究表明，就腹部脂肪损失而言，有氧运动与阻力训练相结合比单独进行腹部运动更有效。
3、减少卡路里摄入。只有减少卡路里的摄入，才能减少腹部脂肪。
4、多吃健康的脂肪。研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFA），例如鳄梨，坚果，种子，豆类和黑巧克力，可以防止腹部脂肪积聚。
5、在饮食中获取更多的膳食纤维。可溶性膳食纤维（富含苹果，燕麦，樱桃等）可降低胰岛素水平并加速内脏脂肪燃烧。
