1、去想像一下引起你焦虑的这个考试、事件可能最坏的结果是什么？在这里按下暂停键，认真地面对，思考一会
2、想一想这个最坏的结果如果发生了，自己会怎样，自己能够承受么？是不是也是可以承受的。
3、再想一想，假设这个最坏的结果发生了，那你将会怎样去面对，你将会怎样去做，你将会怎么样？
4、再回到第二步的问题，再想一下，如果最坏的结果发生了，你能接受么
5、现在想一想，现在做些什么可以避免这个最坏的结果，列出来这些现在可以、能够做的具体的行动。
6、想象着自传陔侔抒己踏踏实实地 一项一项去完成那些为了避免最坏的结果现在可以做的事项，每做一项离那个结果就远一点，心里就更踏实一点。想象自己越来越有信心，越来越有实力。
7、具体地去行动吧，去专心地一项一项地努力去做，去踏踏实实地一件一件去做。
8、如果在学习一段，大脑里又有了情绪，再静下来，回头从第一步到第七步再来一遍。
