1、小燕飞，幅度不要太大，双腿伸直，脚尖不高于臀部，腹部收紧，身体至胸离开地面就好，双手掌心相对以减少肩颈压力，吸气后保持15——30秒，做3-5组
2、坐姿小燕飞，这是为了锻炼腰骶部多裂肌，具体做法为：双手撑地，吸气八腰骶部挺直，呼气时弯曲，
3、升级版小燕飞，双手和双脚都夹一个球，保持30秒，做3-5组即可
4、躯干伸展，借助手臂力量，慢慢推起上身，能够伸展很多肌肉
5、平板支撑，保持头、肩、臀、脚在一条直线上，这是锻炼腹横肌用的
6、俯卧屈膝转体。上身紧贴地面，两腿收紧并直，向钟摆一样左右摆动，运动时保持自然呼吸，左右来回摆动30次，做3-5组即可
7、此外，还有一些其他动作，比如仰卧起坐，深蹲，摇椅，都是很好的预防腰肌劳损的简单动作
