1、一、何为高血压 高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
2、二、如何预防高血压 健康的生活方式是最好的预防高血压形成的手段 1.定期测量血压 2.戒烟限酒 3.适量运动 4.减肥——防治高血压的有效措施之一 5.饮食宜清淡 6.作息规律 7.饮食宜清淡，不宜摄入钠盐过量
3、三、如何改善高血压 高血压患者要长期坚持服药以帮助控制降低血压，这是一件非常痛苦的事，且药不能停，那么应该如何改善高血压的问题呢？除了上面提到的健康的饮食以及规律的作息生活之外，最为重要的就是做适宜的运动。 1.步行： 步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。 2.太极拳： 由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10—20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 3.垂直律动： 垂直律动是一种通过对抗地心引力，在垂直地面的方向上做一种正弦波运动，此种运动为被动运动，属于一种有氧运动。可以促进全身或局部的血液循环，通过上下安全频率内的震动，会使得血流撞击血管壁，通过血流剪力刺激血管平滑肌层释放有益血管舒张的一氧化氮。是一种高血压患者较为适宜的运动。律动前十分钟左右，先慢慢饮用一杯约200ML温开水，喝水的作用是用来稀释血液的浓度，帮助促进律动时血液的循环。 喝过水后休息十分钟，就可以开始垂直律动了。全身放松，保持直立，双手自然放于身体两侧。垂直方向的正弦波可通过身体的骨骼与肌肉传播到身体的各个部位，通过全身肌肉的对抗与垂直律动波的作用，无需做动作，只要保证身体的直立与放松，就能轻松运动。只需早晚各一次，促进身体血液循环新陈代谢，舒缓血压。
