1、这个方法十分有效，你看完以后可以自己慢慢揣摩，学会了，不止可以用来控制你的情绪，在其他方面也会越来越淡定，至于你能不能变成一个情商高的人，哈哈，你认为行，就一定行！
2、首先，当你出现情绪的时候，请和我一起深呼吸……告诉自己在心里开始慢慢数十个数，现在开始，1……2……3……4……5……6……7……8……9……10……
3、好，现在十个数数完了，那么现在开始我们转移注意力：（这个转移注意力的框架比较大，怎么来理解呢？我给大家举个简单的例子，比如说：你现在情绪上来了，你非常的激动，你可能这个时候怒火攻伺拈渌渴心马上要吵架、打架等等，这个时候忽然你的电话铃响了，一看是工作上非常重要的电话，不得不接的那种，这个时候你注意，你这个时候接起电话在通电话的过程中，其实是没有刚才那些脑子里导致你激动的事情在里面的，这个时候的大脑其实是被这个电话所占据的。）
4、好，那么我们重新回到刚才的场痔辏哔刂景，你的情绪十分的激动，悲伤、愤怒，这个时候数完十个数，开始转移注意力，比如忽然把头看向窗外，看一下擒歙常泺那个路人穿的衣服是什么材质的？楼下停的汽车是什么牌子的？如果你要选一辆汽车你应该考虑什么颜色比较好，就是这样，让你的大脑忽然闪屏，闪到另外的东西上面去，我不知道我这样来叙述你们能不能理解，然后当你闪屏一圈下来以后，你会发现，你没有刚才那么的激动的情绪了，这个时候你再回到刚才导致你情绪激烈的事情上来看，就可以冷静的来处理这件事情。
5、刚开始来练习这种情绪管理的时候会有一点点难度，但是没有关系，只要慢慢来，你会发现，其实管理住自己的情绪并不是一件多么困难的事情。