1、在你精力最好时，做你最不想做或者最难的那个任务很多人喜欢拖延，是因为他们潜意识里不想去做这件事情，或者这围泠惶底件事情太难做了。于是，他们潜意识里用其他无关的事情来占据自己的时间，最后真的到了时间截止了，他们就不用再做这件复杂的事情了，这就造成了所谓的拖延。因此，我们要保持清醒，不能被自己的大脑的小把戏欺骗了。现在就去，做那件最难的事情吧。
2、做一个任务清单你可以有多事情要做，但是你不停的分析先做幡郴镭钒哪一个，这样只会更加耽误时间和加重焦虑和拖延。因此，停止想象，拿起笔，把你即将要做的事情全部写下来吧。清单主要依据轻重缓急的原则。
3、给自己规定一个截止日期这个应该对拖延患者很有效，很多拖延症患者之所以会拖延，是因为他们对于时间的估计出了问题。规定一个截至日期使得拖延的可能性大大降低
4、想象一下你完不成之后的后果这会督促我们不停地前进，但是，你也不要陷入过分想象之中，从而打击自己的自信心。
5、不要过分追求完美有点人比较爱追去完美，这就造成对于其他事情的拖延，完美不切实际，我们不要过分追求完美 ， 而是要不断完善
6、在完成任务过程中要适当休息一下如果你的任务比较多，你可以适当休息一下，这样可以避免高轻度工作带来的压力，而且可以帮您暂时缓解焦虑，放松大脑，从而提高效率。
7、找人监督你当你和其他人一起工作时，你的情绪更容易放松下来，而且，共同工作可以互相监督，提高效率。
8、奖励自己对自己许诺，完成任务后可以得到什么好处。比如，去吃一顿好吃的，看一场电影等等。让自己有个期待，也有动力。
