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杠铃划船训练:如何刺激背部肌肉

时间:2024-10-12 10:04:33

1、选择合适的握距,做一个臂握,握紧。

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2、起杆,往后退。

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3、脚踏实地面脚,脚尖勾紧地面,先做硬拉前半程的动作,向后屈髋,膝关节同时屈膝。

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4、发力的时候,肩胛骨先做一个带动。

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5、吐气,吸气,呼气,抬起杠铃。

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6、匀速下落,再吸气抬起杠杆,反复练习。

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7、可以做3-4组,每次10-12个。

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