1、选择合适的握距,做一个臂握,握紧。
2、起杆,往后退。
3、脚踏实地面脚,脚尖勾紧地面,先做硬拉前半程的动作,向后屈髋,膝关节同时屈膝。
4、发力的时候,肩胛骨先做一个带动。
5、吐气,吸气,呼气,抬起杠铃。
6、匀速下落,再吸气抬起杠杆,反复练习。
7、可以做3-4组,每次10-12个。
1、选择合适的握距,做一个臂握,握紧。
2、起杆,往后退。
3、脚踏实地面脚,脚尖勾紧地面,先做硬拉前半程的动作,向后屈髋,膝关节同时屈膝。
4、发力的时候,肩胛骨先做一个带动。
5、吐气,吸气,呼气,抬起杠铃。
6、匀速下落,再吸气抬起杠杆,反复练习。
7、可以做3-4组,每次10-12个。