在我们的日常生活中，我知道，有许多的善食纤维能起到保健的作用，但最为常见的是我们常吃的大豆.谷类.新鲜的蔬菜与水果等等，这些都是来自我们日常生活中常有的食物。由此可见善食纤维在我们的身体里起着及其重要的生理功能，也起着良好的保健作用。下面我就来为大家介绍，我们日常生活中，能起到保健作用的一些常见食物：
工具/原料
保健食物
保健食物也就是来源于我们日常生活中，常能吃到过的一些天然食物。
一.大豆：
1、在大豆中，含有丰富的维生素E,不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老,还能防止色素沉着。而大豆磨制的豆腐质地细嫩，口感更好，而豆腐脑.豆桨更是营养丰富，我们早上常吃它，它不仅仅能补充人体所需的营养，还能增强记忆力，更有利于消化吸收。所以豆磨制出来的食物比大豆更利于人体吸收。常吃豆腐脑跟豆桨能增强肠道功能，有利于粪便排出。更能促进肠道蠕动跟吸水膨胀作用，所以常吃它有保健作用，爱美女性更适合。
二.谷类：
1、在谷类中，全谷类食物有助于促进身体健康，而且营养丰富,更有益于瘦身,糙米的营养更比精米要好得多。而谷类还含有丰富的蛋白质跟多种氨基酸、糖类、无机盐.维生素等，还具有大量生物活性蛋白分子可促进细胞组织再生功能，并增强身体免疫机能跟防御功能等作用，在保健上还能起到延缓人体衰老，养颜，等功效。对于肥胖者，多吃谷类八宝粥可以帮助控制体重与减肥，它可以减缓食物由胃进入肠道的速度和吸收水作用，从而产生饱腹感而减少热量能摄入，达到控制体重与减肥的目的。所以我们要多吃些谷类制品，对于失眠者可吃小米粥，不过在睡前半小时吃可帮你解除失眠的痛苦，女性朋友们不妨一试。
三.蔬菜：
1、在蔬菜中，蔬菜含有人体所需的维生素跟矿物质，能增强皮肤的抗损伤能力、跟光滑作用，更有助于保持皮肤弹性。适当吃蔬菜能维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹,保持皮肤润泽细嫩。在日常生活当中，一个不吃蔬菜的人跟一个常吃蔬菜的人作比较，一个常吃蔬菜的人皮肤显得细嫩.光滑，而一个不爱吃蔬菜的人脸上，看上去粗糙.暗淡，这都是挑菜挑出来的毛病，所以在生活中不管什么菜都要适当的去吃，不能挑，这样才有利于皮肤起到保健的作用。
四.水果：
1、在水果中，水果含有人体不可或缺的维生素、矿物质以及少量的蛋白质和脂肪。性平，味甘.酸.甜可口，无毒，是人体所需的佳品。特别适合女性朋友，适当吃各类水果对皮肤起着至关保健的作用。要值得重视哦！保健作用说好不好，说坏不坏，但我可以肯定的确定，水果保健绝对是安全可靠的，女性朋友不妨一试各种水果的保健作用，每天可适当选择一款水果，适当吃，不久你会发现皮肤会变得细腻光滑，只要有耐心不怕没信心，放飞地去试吧！
五.牛奶：
1、在牛奶中，牛奶含有人体所需的矿物质、蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等等，我们可以每天适当饮用一杯牛奶，能帮助我们补充日常生活中所缺失的各种营养，早.晚饮用一杯，能改善皮肤细胞活性，增强抵抗力。并能起到保健作用。
