1、少量多餐：可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入，并减少每一餐的饮食量，增加进食次数，以有效降低热量摄入，减少人对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥的目的。
2、足够的水分：早餐要摄入至少500毫升水分，既可帮助消化，又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。
3、蔬菜和水果：蔬的主要成分是人体所必需的一些维生素、无机盐.生物酶及植物纤维，果蔬中蛋白质和脂肪的含量较少，对于减肥非常有效。
4、少喝酒特别是啤酒：我们老说“啤酒肚”，过量摄入容易使身体能量过剩，进而导致肥胖，还会损害肝脏和肾脏、影响心血管健康。
5、豆制品：以豆制弗辞肛胰品代替那些大鱼大肉，豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上，也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，减肥的话多吃豆类、豆制品
6、少吃脂肪含量高的食品：羊肉、牛肉以及油炸食品，控制脂肪的摄入。
