1、1，我们最常用的方法就是慢跑，慢跑固然是有一定的作用但是在剧烈运动的前提下，慢跑是远远不够的，我们还需更加系统化的来做准备。
2、2，手腕脚腕的运动，手腕跟脚腕是人体在运动中最容易受伤的部位，我们需要让手腕跟脚腕充分得到一定的运动量再去做一些剧烈的运动，双手交叉，上下左右来回的运动，同时一只脚脚尖着地脚腕画圈，两到四个节拍后换另一只脚重复运动。
3、3，肩部的运动，两只胳膊大幅度的慢甩亦或是做扩胸运动
4、4，腿部的运动，容易拉伤的地方就是大腿根小腿，在运动前我们可以适当的压压腿，两腿并拢不弯曲尝试摸地面，做完感觉到有拉伸就跳一跳，小小的做一下冲刺。
5、5，最简单的准备活动，身体放松，放空自己，全身抖动，扭扭脖子，让自己具有活力。