1、比目鱼块解冻后，用厨房纸巾抹干表面水分，撒上海盐及胡椒碎，淋少许橄榄油，腌制15-20分钟。
2、将藜麦洗净后放入淋有几滴橄榄油的水中，中小火煮15分钟左右，关火后闷5分钟，放赜摧蛳驵凉待用。（藜麦和水的比例为1:1.5）
3、小青瓜切片，和藜麦、蟹籽一起装入大碗中。
4、将橄榄油和柠檬汁按照3:1的比例调入，加少许海盐、糖和黑胡椒碎拌匀后淋在沙拉上，加入罗勒叶翻拌均匀。
5、平底锅烧热，转中小火，放入比目鱼块煎熟至两面微金黄后去骨，将一部分鱼肉弄散。
6、沙拉和弄散的鱼肉拌匀后放在盘子上，再铺上剩余的比目鱼块即可。
