1、慢跑，跑步对于减肥效果尤其是减腿上肉是非常有效的。但这种运动需要长期坚持，这也是为什么有些人说跑步效果不好，只怪自己坚持不够。尤其是饭后半小时不要做了可以散散步。坚持每天2公里跑步。
2、骑自行车，这个运动非常适合锻炼腿上肌肉，和减腿上的肥肉。骑自行车运动发力点都在腿部，和跑步一样一定要坚持，如果离公司不是很远，不妨出行方式改为自行车，绿色环保又健康。
3、抬高脚，这个运动原理和骑自行车一样，运动的发力点和受力点都在腿部。而且这项运动非常毫体力，快速燃烧我们的卡路里。对于腿部减肥非常有效。可以分组进行，由少到多，循序渐进。
4、扎马步。这个动作刚开始是非常痛苦的，这所谓“梅花香之苦寒来”。这个动作让我们的腿部非常酸爽，这正是脂肪在燃烧。
5、蛙跳，这个动作也是非常耗体力，对于我们腿部脂肪燃烧非常有益。不过这个动作一定循序渐进，不可盲目一天做很多。不小心就可能受伤就不好了。
6、健康饮食，多运动。平时少吃一些肉、油炸等卡路里含量非常高的食物。而且吃过饭不要立即就久坐或者躺床上。平时养成好的生活习惯，吃完晚饭可以出去散散步再回来休息。
