1、首先，学会察觉自己的消极想法。当你产生了一个消极想法的时候，思考一下，这个想法是从何而来，这个想法带给自己什么样的感觉。
2、其次，分清事实与想象。大多数的消极想法，都并不是事实，而是人在遇到事情时所产生的一种快速反应，并且通常是不合理，也不合逻辑的。记得不要把这些反应当成了现实。很多比较自卑，并且在人际关系中感觉困品锲裉俗难重重的人常常会说的一点就是，我向别人打招呼的时候，有些人不理我，是不是他们不喜欢我呢？你因此感觉到有些不快，但是这其实只是你自己产生的一种情绪，它不能代表对方真实的想法。
3、再次，改变你的想法。如何改变呢？前面已经说到先察觉到自己的这种想法，然后，针对引发你这种想法的事情，想想其他的解释方式。例如，你在别人面前谈起一件事，对方却好像没什么反应，也许对方只是正在为一件棘手的工作烦恼着，也许只是他正处于心情不好的时候，也可能是他正在思考你提的问题呢。
4、对于某些事情，你可以选择行动起来去验证自己的想法。与其自己一直猜测，一直不安，不如果断行动起来，去验证自己的想法是否正确。如果你担心自己是否得罪了某位朋友，不妨可以坦诚求解，直接询问或是邀请他一起喝杯东西，都是可行的，很快你就会知道自己的担心是否多余了。
5、最后，学会保持开放的态度。身边每天都发生那么多的事情，我们无法去掌控每一件事情，更加无法让每一件事情都符合我们的期待。我们必须承认并接受，有些事情是我们永远都不能确定的。对于此类事情，那就让它们随风而去吧，不必一直耿耿于怀。而对于可以解决的问题，最好的方式就是行动起来，寻求解决的方法。
