1、first，吃动平衡：复杂点说就是，我吃故我动，吃的多就要动的多，但不要反过来说，吃的少也并非要动的少。用白话说就是，3分是动7分是吃，不是说吃的要多而是懂吃会吃才能减肥成功。当然，也有某位著名学者说并非如此，但又能怎么样呢？实践出真知是固然的，但是实践在老鼠身上而不是人身上可就不一定了吧？（手动笑哭）经验就是经验，吃动平衡理论是经过多少人类总结出来的，且是有科学依据经过营养师实践报告得出的。
2、无肉不欢，无菜不欢都是错误的：肉不能不吃，菜也不能不吃，但都不可过多。每日保证70g左右的生肉即可，外加大概70g的海鲜，蔬菜保证每种都要吃，尤其是有抗氧化成分的蔬菜例如番茄、紫甘蓝、西兰花等，至少500g以上。不可全部是肉或全部是蔬菜，也不可只吃一种，挑事偏食是减肥大忌。如果不知道克数，可用巴掌代替，生肉一巴掌海鲜生的一巴掌，一天足以，减肥人群减量，且不论减肥与否都要去除脂肪层以及肉皮。
3、运动不可少：减肥只谈吃不谈动纯属耍流氓。运动，不要去看某某走了多少步有多么牛逼，单纯看连续运动45-90分钟的量而定。例如，配速8的跑步连续60分钟，再例如室内的跑步机运动后加上适量的力量无氧运动（人类不可无氧超过3分钟不然必定断气，这里无氧必须加上力量二字，只是为了强调，其实所谓的无氧运动都是力量锻炼，更适合于大基数的）。当然，热身拉伸这些不可加入运动时间内，要额外计算时间的。
4、体重是浮云，体脂才是重点：其实本篇题目应该为如何减脂而不是减肥，但是可能更多的人会选择看减肥内容所以改成了怎么减肥才能成功。其实，只谈体重不谈体脂一切都是耍流氓行为，体脂才是重点，体重仅仅是一个数据，其包含了骨骼重量、脂肪重量、身体水分所产生的重量以及肌肉重量，而脂肪又包含了内脂和皮下脂肪，这就是为什么很多人看着很瘦其实体脂很高而有的人看着很壮但是体脂却非常低了。体重并不是一个重要数据，自然BMI也不是多么靠谱的数据，举例来说就是一个身高体重都相同的两个人ab他们的BMI也是相同的，但并不代表说他们的体脂一样内脂一样就不需要减肥，减肥成功的标准是内脂在2或3，高于这个数值就不要谈成功了。
5、餐盘概念：四分之一的蔬菜四分之一的水果，肉类海鲜各占一小份，外加碳水化合物（包括粗粮细粮在内，以及薯类等）还有一份牛奶。心中有餐盘，如果外出就餐一定要懂得餐盘概念，不要一味地只吃一个菜，不要吃过重口味的油腻的菜，什么都适量才能减肥成功。
6、不吃油腻，食物涮水：油炸食物砭缬蛩嚣偶尔为之，但不要因喜欢就过量食之，一立方方厘米最多不超过三立方厘米，且需要在运动加匪犬挚驰量的情况下。外出就餐难免不吃一些过油的食物，可能吃着不那么油腻但其实早已不知炸了多少遍了。例如蔬菜出水，家庭烹饪时可能会选择沥干水分或直接炒制，但饭店专业厨师没有那个时间去沥水且都是水分的菜也会吃起来无滋味很难有客人喜欢，所以无论是荤还是素菜哪怕是要炖煲之前也都要经过一道油炸，有的会进行二次炸制，也就是说你吃到的菜抛开健康不谈这吃了的油都不知道多少了。就例如芸豆这个菜，饭店做法都是要炸好了的，等到客人点菜时进行二次加工制作成品菜肴。另外，涮水不仅仅是去油，还要去除过重的调味料，尤其是红烧类菜肴糖多盐多，都是减肥者需要避免的，成功关键就在于除去过多的油脂，不要认为人多么的需要油其实现代人油都是超标的，一天食物油不超过10g即可。
7、肉类要去皮，坚果要适量： 肉皮不是什么好东西，实践告飙攴涡芩诉你肉皮不可能补充胶原蛋白也不可能养眼，因为肉皮就是脂肪而已！鸡翅鸡腿都去皮，猪蹄不要内层油脂，不吃肥肉少吃牛肉猪肉，女性减肥不能过度每周一次每次一片两片的猪肝即可。 坚果不是不可以吃但是要控制总量，一天10g-25g，减肥的10g素食者是25g，尤其是花生等可榨油的坚果更是如此，不要认为坚果里有很多好的营养素其实补充营养素要吃多少坚果呢？等吃了那么多坚果的时候人也会胖起来了（这就是为什么很多老年人总说这孩子咋那么瘦啊身体是不是不好啊？或者说这闺女不错，一看就健康能生大胖小子ps一般都是胖的屁股大的被这么说殊不知这样的人心脏很容易出现问题）。
8、蛋白质不能少：豆制品、肉类、海鲜类、以及奶制品外加鸡蛋，都富含了蛋白质，每人每天每公斤体重0.5-2g的蛋白质就足矣，宅族是0.5g，依据运动量而依次增加，增肌则2g以上。因蛋白质也会转化为脂肪，所以不可过量，但也不能缺少。
9、不要节食不要节食不要节食！重要的事情说三遍，坚决不可节食，不可无蛋白质，不可无碳水化合物，节食的后果除了无法怀孕闭经以外还有脱发掉发伺拈渌渴心情抑郁失眠等症，更加严重的可能会造成激素过低孕酮过低，虽然看起来是减肥成功了，但是基础代谢率也会降低，最后的结果就是一恢复饮食就会吃一点就饱且复胖，更严重的可能会比以前还要胖，这就是为什么很多女孩子都在说怎么什么减肥办法都失败喝凉水都胖的重要原因所在，而且这时候的你有可能胖的不要不要的然后依旧无法怀孕。当然，节食严重的可能会得厌食症，这并非吓人而是现实存在有这样的人。ps，节食包含了断食以及各种的不正常吃饭的减肥法，还有的亲可能就节食一顿觉得饿了然后不吃正餐吃零食，这种做法是非常不可取的！
